三、保持卧室黑暗无光
入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到控制，影响睡眠质量。若窗户漏光或习惯性睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，可选择戴眼罩睡觉。
四、坚决不睡懒觉
每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
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本文来源：上海黄浦 作者： 责任编辑：微微
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