快过年了 四类运动锻炼帮你远离“过节肥”
柔韧拉伸练习
柔韧拉伸可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性,人体关节的活动范围加大,关节灵活性也将增强。
★坐在椅子上的拉伸
非常适合一边看春晚一边做拉伸,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。三个动作可以反复做。
①坐位抬腿勾脚:坐位抬腿勾脚坚持5〜10秒钟,换另一侧做,每侧做10〜20次。
②坐位转体:坚持15〜30秒钟,换另一侧做,每侧做5〜10次。
③坐位提踵勾脚:坐位提踵坚持3秒钟放下,脚后跟着地勾脚坚持3秒钟,然后重复做15〜20次。
★在床上或垫子上拉伸
适合早晚床上锻炼。大腿后侧拉伸、背部拉伸、大腿内侧拉伸、腹部拉伸:每个拉伸动作做15〜30秒钟,四个动作为一个循环,可以做3个循环。
★站姿静态拉伸(适合运动后拉伸)
手臂前侧拉伸、肩部和肱三头肌拉伸、大腿外侧和前侧拉伸。每个拉伸动作做15〜30秒钟,四个动作为一个循环,做3个循环。
本文来源:上海发布 作者: 责任编辑:微微