快过年了 四类运动锻炼帮你远离“过节肥”
2022
01/14
09:53
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快过年了，大家有没有担心过完年肚子会不会大一圈？脸会不会又圆了？国家卫健委介绍，即便不怕胖，七天不动也不是健康的生活方式。假期运动锻炼的方式可分为有氧运动、肌肉力量锻炼、柔韧拉伸锻炼和体力活动锻炼四类。详见↓
有氧运动
中等强度有氧运动能够消耗不少热量，也能够有效促进心肺功能，逐步提高运动能力。七天假期五天可以选择有氧运动，每次30〜45分钟。
★健步走
健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。
★慢跑
慢跑被称为有氧运动之王。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30〜45分钟，身体微微出汗为宜。
★骑行
非常适合肥胖人群，对于膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。
其他有氧运动，如游泳、打球、爬山等，都可以根据自身情况选择。
本文来源：上海发布 作者： 责任编辑：微微
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