该不该让孩子放弃早课睡到自然醒

　　问题3

　　为保证孩子睡眠充足学校应做些什么？

　　推出系列举措帮学生“补觉”

　　北京市第二中学经开区学校心理教师 程学谦

　　毋庸置疑，健康和充足的睡眠对于孩子的身心发展是至关重要的。从现代神经科学来看，睡眠是增强学习效率的重要环节，是学习的一部分，因为睡眠时大脑停止信息输入，大脑（主要是海马体）会利用睡眠时间将白天所学的知识进行整理，将我们需要记忆的信息刻入大脑皮层，将其转化为长期记忆，以便日后随时调用。其次，从睡眠和情绪的关系看，当睡眠时间减少时，杏仁核脑区无法正常工作，使得大脑的细胞更新速度减慢，导致情绪控制能力减弱，影响情绪的稳定性。反之，充足的睡眠有利于良好情绪的产生及稳定。另外，睡眠能够促进机体生长激素大量分泌和促进机体蛋白质的合成，有助于机体的修复和生长发育。

　　为保证中小学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，2021年，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知中明确了3个重要时间：中小学生睡眠、学校作息、就寝时间。为了帮助学生“补觉”，我们学校调整了学生作息时间，采用多种方法保证学生的睡眠时间，包括早上不安排早自习，小学部8点20分开始上第一节课、中学部8点开始上第一节课。午饭过后，各班班主任或值班老师会组织学生到专用的休息教室“躺平午睡”，每日午睡时间为20至30分钟。除此之外，根据北京市双减措施要求，我们学校还积极在作业管理上做研究，不布置机械重复、惩罚性作业，各学科老师及时沟通，课程设置上每天至少一节自习课，尽可能保证学生在校期间完成大部分作业。

　　当然，儿童青少年睡眠不足是一个复杂的问题，在实际生活中，因为各种原因，仍有一些孩子睡眠不足，需要家长、学校和社会共同关注。要想解决健康与学业之间的矛盾，我认为至少应该注意以下几点：

　　首先要减轻课业压力。家长和学校都应该为减轻学生课业压力而努力，合理安排学习时间，让孩子有足够的时间休息和放松。同时，关注孩子的兴趣爱好，鼓励他们发展自己的特长，提高自信心。

　　第二是调节情绪。家长和老师要关注孩子的心理健康及情绪变化，及时给予他们关心和支持。鼓励孩子与他人交流，分享自己的感受和困惑。同时，家长和老师也应引导孩子学会调节情绪的方法，如深呼吸、冥想等。

　　第三是健康饮食。家长和学校要引导孩子养成健康的饮食习惯，避免过度饮食、饮食不规律或摄入刺激性饮料。鼓励孩子多吃蔬菜水果，补充身体所需的营养素。家长要特别注意控制孩子晚上进食的时间和量，避免影响睡眠。

　　第四是改善睡眠环境。家长最好为孩子创造一个安静、舒适、光线适宜的睡眠环境。保持室内空气流通，避免噪音干扰，为孩子准备合适的床铺和枕头，保证他们的睡眠质量。

　　第五是养成良好的学习和生活习惯。随着双减措施的落地，义务教育阶段的学生在校就应该做完或者完成大部分作业，家庭作业不应该是影响孩子睡眠的主要因素。家长要注意引导孩子养成良好的学习习惯，如作业不拖沓，在规定时间内完成作业；保持专注，不三心二意等。同时，要培养孩子良好的生活习惯，如定时作息、适当运动等。

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