亚健康人群如何御寒、守住元气？中医来为你支招

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    冬季身体阳气处于收藏状态，适当的户外运动可以使阳气疏布四体。大多数糖尿病患者伴有骨质疏松，冬季适当的户外运动可以增加日照，有助于改善骨质疏松。冬季户外运动时，要注意保暖和自身防护，雾霾天不建议户外活动。

    除此之外，还可以通过被动按摩达到局部运动的效果，主要涵盖头部、背部和足部。

    经常梳头可以使头部阳气升发运行。鸣天鼓对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用，练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通，有利于延缓衰老，延年益寿。

    通过捶背或搓背来按摩背部。捶背可以舒经活血、振奋阳气、强心益肾、增强活力。捶背分自我捶打和他人捶打，应握空心拳，快慢、力度适中地捶打背部，每次不超过30分钟。患有严重心脏病、脊椎病的患者应谨慎而行。搓背也能提升阳气，有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀的功效。一般可在洗澡时进行，用热的湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。

    按摩足部可采取脚底摩擦的方式，取坐位或仰卧位，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法有助于足部血液循环，可以使阳气顺经络运行输布身体。另外，也可以按摩涌泉穴，起到补肾强体作用。

    资料：市卫健委、上海市中医医院治未病科张毅

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