新冠康复期如何控制呼吸、节约体能、科学运动？谨记这4点

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    科学规划运动

    运动要科学规划，不要突然进行大量运动。康复医学科常会用一个“RPE指标”，也就是“自我感觉疲劳量表”（见下图）。

    感染新冠后，身体有氧能力、活动能力都可能下降，一定要知道自己的疲劳状态。

    一般来说，我们把七天作为一个阶段：

    第一个阶段：尽量把活动或动作控制在非常容易、轻松就可以完成，切忌出现疲劳，在RPE指标上处于在0-1级。

    第二个阶段处于2-3级：可在家里进行一些简单拉伸，或是有节律的运动，比如原地踏步或拍拍手，可感受到有一点累，但绝对不能出现劳累后不适的感觉。

    第三个阶段也就是4-5级：这时如果心慌、腰背酸痛的症状已经减轻，也可做一些力量性的训练，比较简单的弹力训练或哑铃训练，但也一定要控制自己的运动量。

    因为任何急性疾病都要有一个恢复过程，新冠感染也不例外。所以，我们要把康复过程分成几个阶段，逐渐增加有氧能力、运动能力。

    资料：市健康促进中心、复旦大学附属华山医院

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