新冠康复期如何控制呼吸、节约体能、科学运动?谨记这4点
市健康促进中心介绍,许多小伙伴感染新冠后感到体力明显下降,应该如何制定科学的体能康复计划呢?来听听复旦大学附属华山医院的专家为大家解说康复中的注意事项↓
01
呼吸控制训练
感染新冠后,难免会在体能方面受到一些影响,但不要恐慌或焦虑,放宽心情才有助于及早康复。
平时可以自己进行一些呼吸控制的训练:可把一只手放在胸部,另一只手放在腹部,做缓慢的呼吸。如果鼻子可以吸气,尽量鼻吸口呼,把气体呼出来。
02
注意节约体能
有些人感染后会有腰酸背痛、头晕头痛等情况,可能会导致跌倒,尤其老年人更要注意。
日常生活中,一定要动作慢一些。一些需要花力气完成的动作,尽量吸气完成、呼气放松。
特别是上下楼梯或外出时,控制好动作的节律,这样就能更好节约体能。
03
学会正确排痰
学会排痰也很重要。如果身体条件允许,可用双手支撑身体趴在床上,将口鼻露出来,做到鼻吸口呼。此时,家人可以协助,在患者的背部用空心拳从下至上进行拍打,再让患者进行咳痰的动作。
如果是年龄比较大的患者,一定要保护好自己,避免造成肌肉骨骼的拉伤。如果不能趴着,可以坐在椅子上,尽量身体前倾,然后进行一下“咳”的动作,这样能咳出痰来。
为保护喉黏膜,可做一些咳嗽控制训练。一个小技巧就是在咳嗽之前先屏气,稍微停留几秒更有利于痰液咳出,但一些老年患者的身体基础不好,就不要屏气。