从“阳了”到“阳康”，能洗澡、运动、熬夜吗？

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　　“阳康”了饮食上需要注意什么？

　　感染期可能会有食欲下降、腹泻腹胀、味觉和嗅觉减轻等情况，但不能因此就在康复期大补特补，因为生病脾胃相对较虚，大补不仅不利于身体的恢复，反而会加重身体负担。建议康复期三餐规律，饮食清淡，营养均衡，每天要保证有谷物、优质蛋白食物和水果蔬菜，帮助体力恢复。同时，不建议选择油腻、辛辣、腌制等重口味的食物来开胃，可搭配小份的榨菜、豆腐乳，还可以放些葱姜蒜、八角等天然调味品，提升一下味蕾。对于一些本身食欲就不太好的老人来说，恢复期可以多吃一些易消化食物。

　　康复初期，如果食欲不好，建议少食多餐，可以在上午九、十点钟或者下午两、三点钟吃一小份坚果、牛奶、酸奶、水果等，帮助保证充足的体力和营养的摄入。同时还要注意胃口恢复后不应暴饮暴食，饮料、零食要节制。

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　　“阳康”后可以运动吗？

　　每个人的体质不一样，无论康复还是运动都应因人而宜。不少人在感染后的康复初期会明显感觉体能虚弱，容易疲劳，此时不宜进行剧烈运动。等自己慢慢感觉到精力恢复得差不多了，此时运动更为合适。需要强调的，每个人体质、身体状态、心肺功能都不一样，康复运动必须按照自己状态量力而行。

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　　康复后可以抽烟喝酒、熬夜刷视频吗？

　　有抽烟喝酒习惯的患者，康复后最好戒烟，尽量不喝酒，提倡用饮茶代替饮酒。特别要提醒有基础性疾病的患者，抽烟喝酒会加重基础疾病。

　　熬夜会使睡眠质量下降，同时免疫能力降低，而充足的睡眠和规律的作息有助于让体力更好地恢复，因此，“阳康”后应该避免熬夜，同时生活节奏和工作节奏都要放缓一些。

　　资料：市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松

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