睡不好,真的会影响免疫力,引发多种疾病!
失眠对身体影响很大
影响免疫力、引发多种疾病
失眠会影响一个人的免疫系统。一切疾病都和人体免疫能力相关,失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险,包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。
研究显示,失眠患者C反应蛋白水平显著升高,提示全身炎症水平较高,免疫功能降低。也就是说,好的睡眠或有助于提高免疫功能,降低体内炎症水平。
体重增加、影响健康
睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素:
一项为期6年的前瞻性研究中↓↓↓
相比于每天睡眠7~8小时者,睡眠时长过短(5~6小时)及过长(9~10小时)者体重增加的风险分别升高35%和25%
代谢综合征的风险分别升高48%~83%及81%
如何创造良好睡眠环境
1、睡房光线宜暗,无强光照射,建议拉上柔色或暗色窗帘。
2、睡房安静无噪音为佳,如不可避免,可佩戴耳塞降低噪音。
3、寝具选择很重要,床垫相对坚实,被子以轻盈松软,保暖透气为佳,根据自身喜欢选择舒适的枕头。
4、睡房温度以18~20℃为宜,凉爽但不要寒冷,湿度在50%~60%为宜。
来源 / 劳动报
本文来源:上海黄浦 作者: 责任编辑:微微