宅家焦虑怎么“破”？这些问答教你不被疫情“烦心”
05/10
08:26
封控日子久了难免情绪波动，此时的大家应该如何提升心理免疫力？市精神卫生中心整理了一份问答，教大家自我调整。详见↓
01
最近好不容易拿到了小区通行证，可以凭证外出，但是现在却不敢下楼、不敢出门了。想购物但又担心排队聚集，去超市又怕可能会碰到阳性感染者成为密接，总担心会不会又有疫情，会不会被感染，我怎么办？
答：你现在存在比较明显的焦虑情绪。焦虑往往源于未知和不了解。
你可以：
1.主动学习防疫知识，了解病毒传播的途径，在出门时做好防护，减少被感染的可能性。
2.要改变“出门就一定会被感染”的认知模式，建立“出门被感染存在一定概率，有效防护可以减少这种概率”的认知。
3.学习一些缓解焦虑情绪的方法，如正念、冥想、运动、倾诉等。
02
最近一个月都封控在家，日子过得昏天黑地，不知道是星期几，经常白天躺在沙发上看电视，看着看着就睡着了，根本提不起精神来做事情，有没有方法可以调整一下？
答：日夜颠倒、睡得过多或过少等睡眠紊乱都会影响我们的精神状态。你需要制定一张每日作息表。规定睡觉和起床的时间，并严格执行，无论前一天晚上睡得多晚，第二天早上都按时起床。
你可以养成一些好习惯，如睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝含咖啡因的饮料；可以通过呼吸训练等方式帮助自己快速入眠；睡不着时先离开床，有睡意时再上床等。
当然，白天请让自己有事做，每天完成一定工作任务，做一些居家运动，同时给自己留出放松时间，例如看自己喜欢的电影。
03
因为疫情封控在家，计划被打乱，心情本来就不好，看到各种负面消息，心情更加暴躁。想问下专家，怎么判断自己心理是不是出问题了？需要看医生吗？如何调整？
答：心情不好时再接触负面信息，的确会出现焦虑、烦躁的情绪。
首先，你需要做的就是控制好摄取的信息量。
其次，你需要了解这些情绪的产生是否存在应激原，当应激原消失后，否能够很快缓解？
最后，如果负面情绪持续存在、很难自行缓解，并且已经影响了日常生活时，你需要及时就医。
如果情绪波动只是在特定情况下才短暂出现，那可以采用一些方法自行调节情绪，如改变认知、合理宣泄、放松训练、适当倾诉等。
揭上海人都爱的"光明"
