“双减”后首个寒假,青少年每天一小时体育锻炼可以这么做
3、连续跳绳
动作要领:抬头挺胸收腹,腰背平直,双腿微屈稳定支撑,双臂手腕绕环与双脚并拢提踵协调连续跳跃。
注意事项:呼吸与动作节奏一致,避免憋气;身体躯干整体稳定,避免摇头晃脑和身体晃动;膝关节微屈,避免膝关节超伸或屈曲过度。
4、半蹲跳
动作要领:抬头挺胸收腹,腰背平直,双手叉腰,两脚与肩同宽,脚尖平行向前;髋、膝、踝三关节同时屈曲与伸展进行连续半蹲跳。
注意事项:呼吸与跳跃动作节奏一致;身体躯干稳定,避免弯腰驼背;双膝在脚的正上方且与脚尖方向一致,避免膝关节内扣或偏离力线;落地动作要快速屈曲踝、膝、髋三关节积极缓冲,避免腰、膝关节损伤。
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