“双减”后首个寒假，青少年每天一小时体育锻炼可以这么做

    “双减”后的第一个寒假即将到来，市体育局推荐12招健身锻炼方案，包括走楼梯、原地小步跑、连续跳绳等。结合青少年的生长发育特点，帮助提升心肺能力、增强力量、改善柔韧，一起来锻炼身体吧。

    4招提升心肺能力

    每个动作30-60秒，休息30秒，可任意选择2-3个动作为一组，组间歇1-2分钟，建议1-3组循环练习，根据自身能力选择组数练习。

    1、走楼梯

    动作要领：抬头挺胸收腹，腰背平直，上下肢摆臂蹬腿提膝协调一致。

    注意事项：呼吸与步伐节奏一致，避免憋气；支撑腿落地轻快，避免过度用力蹬踏台阶保护膝和骨。

    2、原地小步跑

    动作要领：抬头挺胸收腹，腰背平直，上下肢摆臂单腿支撑、提踵协调统一。

    注意事项：呼吸与脚步节奏一致，避免憋气；躯干稳定，避免身体摇摆晃动；交替提踵要快速有力，避免节奏混乱。

声明：本网站所提供的信息仅供参考之用,并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请尽快与上海热线联系，本网将迅速给您回应并做相关处理。联系方式:shzixun@online.sh.cn