熬夜后补一觉就行了吗？看完这篇你就不这么想了……

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　　睡前做好 3 件事，让你一觉睡到大天亮

    其实，想要拥有一个好的作息习惯，也是有技巧的。

    一是积极参加锻炼：适当运动可给身体带来一点疲惫感，更易入睡，且运动也有助于缓解压力和紧张，对入睡也有帮助；

    二是规律进餐，不要吃的太多，不然撑得睡不着，也不要吃的太少，不然可能半夜饿醒；

    三是尽量避免喝酒与饮料，酒喝多了头会疼，影响睡眠质量，而饮料喝多了可增加尿液，夜里频繁起来上厕所，自然也睡不好。

    最好的睡眠习惯是保持规律的作息，且尽量早睡早起，同时控制好睡眠时间，太长太短对健康都不利，大家可以根据自己的年龄确定最适合的自己的睡眠时间，然后付出行动，坚持住！

    熬夜耽误的睡眠，可以找时间补回来吗？

    人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，睡眠质量和我们的生命质量息息相关。睡眠几乎不可能补偿或储存；补觉只能稍微缓解人的疲倦状态，并不能真正补偿优质的深睡眠。

    长期缺觉会造成精力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下等问题，而这些靠一两次补觉，是补不回来的。

    如何获得高质量睡眠？

    睡眠时机：晚上 10 点半左右入睡；

    睡眠时长：正常成年人晚间应该睡 7~8 小时；

    睡眠质量：早上醒来神清气爽、精力充沛，就可以说是高质量的睡眠。

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