教育新闻

@同学们 开启收心模式 用好状态迎接新的开始

  2月22日(下周一)

  沪上中小学就要开学了!

  你的寒假作业都完成了吗?

  根据之前发布的上海中小学2020学年度校历,新学期自2月22日开学,至6月30日结束,一共有19周。

  长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现,根据不完全统计,节后综合症主要有以下症状:节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,学习工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

  同学们该怎么应对假期综合症呢?

  一、调整睡眠时间,找回作息规律

  通过提前对睡眠时间的调整,慢慢找回上学期间的作息规律。当然,假期的作息时间也不必完全按照平时那样严格管控,可以稍稍宽松,慢慢去调整。但是,也要注意:熬夜是绝对不行的,所以,家长要避免孩子熬夜,差不多时间就该提醒孩子睡觉,让孩子保证充足的睡眠。

  二、改善饮食结构,稳定饮食规律

  春节期间大家欢聚畅饮,不管正餐还是零食,都会比平时多得多。在大鱼大肉的同时,虽然满足了味蕾,却给肠胃增加了负担。因此,要改善饮食结构,饭前少吃零食,定时饮食,多喝茶、多吃水果和蔬菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

  三、整理任务清单,完成假期计划

  找出一小段时间来理清自己的思路,查看自己在假期中还有哪些任务没完成,列出任务清单,按照轻重缓急,逐个完成,这样便能避免在开学前一两天焦躁不安,轻松迎接新学期的到来。

  四、坚持进行运动,促进良性物质分泌

  适当地进行运动,不仅有助于消化,还能促进脑内的有益化学物质如“内啡肽”,“多巴胺”“肾上腺素”的分泌,可以使人心情振奋、精神愉悦,保持快乐情绪。

  五、减少电子产品的使用,多与他人积极沟通

  假期中,孩子离不开手机和电脑。毕竟,在信息时代,这些已经成为孩子保持交往的社交工具。但同时,为了避免孩子过于沉迷电脑或手机游戏,家长可以与孩子商议“电子产品使用合同”,共同探讨电子产品使用的时间,范围等。在不使用电子产品的时间,家长也要引导孩子多与亲人沟通交流,或者可以让孩子看一些自己喜欢的书报,让心平静下来,让自己与自己对话。

  六、自我调整,积极暗示

  若对于临近的开学感到紧张害怕,可以先做一下深呼吸,想想在校园内能够做的快乐的事情,让自己对上学有所期待,便可减缓紧张。也可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐让自己冷静下来,和同学聊聊天,让同学给自己打气,鼓励一下自己,减缓焦虑。

  而对不少家长和孩子来说,开学前把假期模式转换到上学模式是个不小的困难,上海体育学院心理学院教授、博士生导师、教育部心理学教学指导委员会委员贺岭峰老师告诉您,开学前的准备和调整对孩子而言是一次很好的锻炼机会,只要我们能够科学地为开学作好安排,就可以帮助孩子顺利又安心地迎接新学期。

  2月21日20点,2021年上海家长学校在线课堂特别安排迎接新学期家长课程:“迎接开学,您准备好了吗?”,贺岭峰老师将与家长分享如何帮助孩子科学地迎接开学,助力孩子调整状态,为开学作好准备,顺利开启新学期!

 

 

  ​本文内容综合来源:上海教育、上海招考热线、上海家长学校

 

 

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本文来源:上海热线综合 作者: 责任编辑:湘湘

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