育儿课堂

孩子上幼园依然晚上10点后睡 4招让孩子早睡

  现在人的夜晚生活都是非常丰富的,我们大人都习惯每天比较晚睡觉了,连带着孩子也养成晚睡的习惯,晚上10点多了依然还是精力满满,在床上活蹦乱跳的,即使勉强关灯哄睡,孩子依然是瞪着眼睛,一会儿摸摸这个、一会儿摸摸那个,就是不睡觉?很多家长就担心了,这晚上睡这么晚,白天还要早起上学,这人又没精神还影响孩子生长发育。今天辰爸就来和朋友们说一说孩子每天睡多久才算睡足。以及晚睡的坏处和4个小方法帮助孩子早睡。

  三到六岁的孩子每天平均的睡眠时间要保证12小时

现代研究表明,三到六岁的孩子需要保证每天12小时的睡眠时间,而且最好保证在晚上十点前入睡,早上7左右起床,加上中午1-2小时的午睡时间,这样在不影响孩子生长发育的前提下有足够的休息时间,也能保证孩子能够有充足的精力来学习活动。

  事实上现在很多孩子晚上睡觉的时间远远晚于十点,有的孩子甚至晚上12点还精力旺盛,而早上起床的时间多在8-9点以后,而因为晚上睡眠时间不足,造成孩子中午午睡的时间相应延长,这样白天睡的多,晚上睡的晚。如此恶性循环,造成孩子即使进入幼儿园后依然改变不了这个作息规律。

  想要孩子早睡,不妨试试4个方法,让孩子早睡不是问题。

1、相信生物钟的力量,我们常说21天可以养成一个好习惯,从现在开始把孩子吃饭、睡觉的时间都固定下去,坚持一段时间让孩子形成固定的生物钟,生物钟固定后,孩子一到点就会困了,到时让孩子睡觉就更容易了。

  2、提前释放孩子过剩精力,很多孩子睡不着的原因是因为身体的能量没有消耗完,家长可以在晚饭后带孩子出去玩一段时间,让孩子跑一跑、闹一闹,不但有助于孩子消化,还能锻炼身体,等孩子累了,身体疲劳了,晚上自然睡的早、睡的香了。这里提醒家长朋友们,可以根据小朋友的精力情况选择合适的运动项目。

  3、睡前一小时不要看电视玩手机

  睡前给孩子营造一个安静的睡眠环境很重要,家长切记在孩子睡觉前一小时不要给孩子玩手机和看电视,好玩的手机游戏和好看的动画,这些都会让孩子大脑处于兴奋状态,从而让孩子入睡困难,进入睡眠时间延长。家长可以在睡前给孩子读读故事、听听音乐等,这些都可以帮助孩子更好的入睡。

  4、睡前不要给孩子吃东西,睡前给孩子吃东西是最耽误时间的,孩子磨磨蹭蹭吃完东西可能需要20-30分钟,然后父母再给收拾收拾,可能都耽误一个小时以上了。而且睡前让孩子吃的太饱也会让孩子入睡困难。

  想要孩子养成早睡的习惯,需要我们家长帮孩子形成一个规律的生物钟,这就需要家长坚持一段时间,切不可三天打鱼两天晒网。等孩子生物钟形成,早睡自然就很容易了。你家孩子晚上几点睡觉?

声明:本网站所提供的信息仅供参考之用,并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请尽快与上海热线联系,本网将迅速给您回应并做相关处理。联系方式:shzixun@online.sh.cn

本文来源:北辰大大 作者: 责任编辑:湘湘

©1996- 上海热线信息网络有限公司版权所有

许可证编号:31220180001 沪ICP备09025212号 沪网文[2017]6486-491号

沪公网安备 31010602000009号 互联网违法和不良信息举报中心