孩子怎么喝水怎么吃零食?新冠肺炎疫情期间有讲究

　　“零食”选择别随意

　　零食通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物，比如水果、酸奶等，可以补充正餐能量和营养的不足。儿童处在生长发育的关键阶段，又活泼好动，能量消耗大，三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障。“选择零食不要太随意。”杨文利强调。

　　●吃好正餐，少量零食

　　按照营养均衡的原则，零食不宜过多，所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%。建议选择从正餐中摄入不足的食物作为零食，吃零食的时间不要离正餐时间太近，最好间隔1.5-2小时。

　　●水果、奶类优先选择

　　全国营养调查结果显示：我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。因此学龄前儿童的零食，应优先选择水果、奶类和坚果，作为正餐营养需求的必要补充。不过提醒宝妈，进食坚果时一定注意安全。

　　●口味清淡，少盐少糖

　　虽然人类天生喜甜，但是娃的饮食习惯却是靠家长左右的。从一开始就避免选择这些不健康零食，给娃养成清淡口味的饮食习惯，对其成年后的健康至关重要。

　　●新鲜、多样、易消化

　　零食要看清保质期，不要一次买太多，也不要总是吃同一种，可以参考《中国儿童青少年零食指南（2018）》选择合适零食。此外，应注意让娃安静进食，谨防呛堵。

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