女子常感肩颈酸痛 问题竟出在肚子的脂肪上

    医生建议

    从以下三个方面来锻炼腹部核心肌群

    不仅可以让身材更好

    还能收获更多的健康

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    1.日常生活中，无论是行走或者坐姿，都要有意识地收紧腹部，这样可以用到腹部核心的力量，尤其是走路时候，在一定程度上会减轻腰部的受力。

    2.腹部核心训练方法通常包括深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、平卧抬腿，侧卧抬腿等。注意在练习时，动作要缓慢柔和，不要过于激烈。运动强度应根据个人具体情况而定，不可一味追求运动量，以防强度过大反而加重损伤。

    3.多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物和优质蛋白类食物，保证身体内部维持酸碱平衡。少食或忌食高热量油炸食品，从而在饮食上协助减脂增肌。

　　记者：曹洋 通讯员：吴萍 刘丽

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