28种速成早餐，看看和你做的有什么不一样？

　　经过一晚上的睡眠，空腹的时间也很长了，早餐可以为身体和大脑提供充足能量。如果没有吃早餐而开始一天的工作，就好比汽车在很少油的情况下启动汽车！结果可想而知。

　　三明治和水果

　　根据营养学家的建议：早餐应在清醒后两个小时内吃完，早餐吃进食物的热量，至少应该是一天饮食热量的五分之一甚至更多。早餐不仅为我们提供能量，而且还是重要营养素的良好来源，比如钙，铁和B族维生素以及蛋白质和纤维。

　　有研究表明，如果早餐时错过了这些营养元素，则当天晚些时候补偿这些营养素的可能性较小。研究还表明，吃早餐的人体重超重的可能性较小，更可能在其理想体重范围内。如果不吃早餐，那么更有可能在上午饿的时候就会吃了高糖和高脂肪的零食，从而影响健康。

　　以下是美尚品味生活整理了28种快熟早餐，只要准备好食材，在早晨繁忙时间，20分钟左右，就可以吃到热腾腾的早餐了。来看看有哪些？

　　1、红薯玉米粥、煎鸡蛋

　　2、香煎奶酪三明治、炸土豆块、番茄片、生菜叶搭配咖啡或茶