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孩子怎么喝水怎么吃零食?新冠肺炎疫情期间有讲究

  儿童处在生长发育的关键阶段,又活泼好动,能量消耗大,三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障。

  图/资料图片

  新冠肺炎疫情期间,口、眼、咽喉等最容易成为病毒攻击的地方,摄入充足的液体可以保证这些器官的黏膜功能抵抗病毒。国家儿童医学中心北京儿童医院临床营养科杨文利提醒,多次饮水还可以冲刷咽喉部,减少病菌大量繁殖的可能。

  “保证充足饮水,并不是一次性大量饮水。正确的做法是多次少量、有效饮水。”杨文利表示,孩子的胃容量较小,水喝多了,其他食物就吃不下那么多。儿童胃酸等消化液分泌较少,大量饮水会冲淡胃酸,影响消化。

  每天喝多少水合适?

  2-3岁的健康幼儿,每天总液体水量大概在1300毫升。

  4-6岁的健康幼儿,每天总液体水量大概在1600毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水,也包括额外的饮水。

  7-13岁的健康儿童,每天需要喝水1000~1300毫升,相当于一次性纸杯5-6杯的水量,普通装矿泉水瓶的容积为550毫升,一天要喝2瓶左右,而且这个水量不包括食物中的水。

  这些水要平均分散到全天饮用,可以每两个小时左右喝一次水,养成定时喝水的习惯,以保证身体随时都不会出现缺水的状态。但是,果汁、饮料、茶、蜂蜜水等都不建议娃喝。

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本文来源:新京报 作者:王卡拉 责任编辑:微微

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