高考临近！学生、家长心理调节秘籍在此

　　高考，是学校、家长和考生共同经历的一次大考。TA不仅仅考察考生的知识水平，同样也十分考验心理素质。知识储备好，心理上也要做好准备，才能发挥出最好的水平。

　　今天，小布特邀两位沪上心理医生，送给你一份高考心理提示，祝愿大家都发挥出色！

　　孙锦华，博士，复旦大学附属儿科医院心理科,副主任医师。

　　TO：考生

　　担心发生意外怎么办？

　　有一部分考生，经常自我贬低，说自己小考还行，大考就不行。其实，这种不利于自己的魔咒是自己给自己带上的。如果做一个全面的考试成绩分析，我们经常会发现，这是经不起推敲的。

　　还有的考生担心万一考前睡不好怎么办，感冒了怎么办，考场周围有噪音怎么办，万一透不过气，窗户没有全打开怎么办……

　　其实，高考的考场准备，学校、家长的后勤准备，比平时的任何考试准备都要充分。

　　考场上，万一的事情毕竟还是少，即使有些意外情况，考生也要随时调整心态，积极应战。无论遇到什么情况，只要对健康无大碍，还是要克服困难，沉着应战，坚持到最后。

　　适度紧张不是坏事

　　有些考生，担心自己到了考场会紧张，发挥不出最佳水平。其实，每个人遇到考试，特别是大考时都会紧张，只是大家表现紧张的方式不一样罢了。

　　考试前的紧张未必是坏事。紧张使得大脑血流增快，保持脑部血液供应，紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让成绩意想不到到超常发挥，考试需要这种适度的“紧张”。

　　考生在考试前、考试中，你也可能会出现心率增快、手心发热，容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、总是想去厕所小便的情况。

　　适度焦虑是个体满足自身需要，心理发展合理的、必然经历的情感过程；对于那些过分焦虑的考生，则需要自我调整，通过深呼吸、转移注意力、需要老师家长帮助等方法，积极应对，调节自身状态，投入考试中。

　　在考场上，你也会发现你周围的工作人员，无论是监考老师、还是巡考老师，是那么和蔼可亲。所以，万一你遇到什么困难和需求，他们一定也会很好地帮助到你。

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